От стресса полнеют или худеют?

Темы статей по категориям:

Анорексия

Булимия

Все о похудении

Здоровье

Компульсивное переедание

Лечение

Родителям

Статьи руководителя Клиники

Блог – От стресса полнеют или худеют?

Теги: похудение

Автор статьи: Анна Назаренко. Основатель, научный руководитель «Клиники расстройств пищевого поведения».

От стресса полнеют или худеют?

У каждого человека наблюдается тенденция отвечать на сходные стрессовые ситуации одинаковыми реакциями. Такое постоянство реакций объясняется выработавшейся в процессе индивидуального опыта системой связей психологических приспособительных и защитных механизмов. Кто-то в стрессе всегда ест, кто-то голодает, кто-то пьет, а кто-то занимается спортом или катается на лошадях.

Часть пищевых срывов – это реакция человека на стресс.

Анорексия и в некоторых случаях "Булимистическая анорексия" - человек лишает себя еды, как способ избегания стресса, чтобы абстрагироваться за счет голода от решения вопросов и главное, чувств, которые вызывает стресс. Наступает "Атараксия" (но не в положительном ее значении, а как избегание всех душевных переживаний: от радости, любви до стресса).

"Компульсивное-переедание" – во время стресса человек употребляет несметное количество еды за небольшой период времени: ваш аппетит выходит из под контроля.

"Типичная Булимия" – после эпизодов переедания человек очищает желудок с помощью вызываемой рвоты.

Итак, давайте разберемся, что же это такое стресс.

«Стресс — это реакция организма, вызванная действием какого-либо сильного раздражителя.

Впервые физиологический стресс был описан канадским физиологом Гансом Селье в 1936 году как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее.

Ганс Селье, в реакции организма на трудность ("стресс") выделил три стадии:

1. Стадия тревоги (приспособление еще не обеспечено, сопротивление организма понижается).

2. Стадия резистентности (включение защитных механизмов, и за счет напряжения функций достигнуто приспособление организма к новым требованиям).

3. Стадия истощения (напряженный режим в организме длительно сохраняться не может, постепенно выявляется несостоятельность защитных механизмов, что приводит к рассогласованию жизненных функций).

Указанные закономерности универсальны, они распространяются и на психическую сферу, а нарушение взаимодействия функций в третьей стадии чаще всего происходит именно из-за утомления в первую очередь определенных отделов нервной системы.

Первая стадия стресса («стадия тревоги») — это мобилизация всех возможностей организма. Но эти возможности ограниченны! Ни один организм не может постоянно находиться в состоянии тревоги. За первоначальной реакцией тревоги следует «стадия резистентности», то есть сопротивляемости, — сбалансированное расходование резервов организма. При этом поддерживается практически не отличающееся от нормы существование организма, несмотря на то что его адаптационные системы работают на пределе. Поскольку адаптационная энергия не бесконечна, рано или поздно, если стрессор продолжает действовать, наступает третья стадия — «стадия истощения».

Хотя слово «стресс» мы обычно воспринимаем с негативным оттенком, он может быть как полезным, так и вредным. Ведь стресс — это возможность быть успешным в стратегии «бей, "замри" или беги» — иметь все ресурсы, чтобы либо вступить в бой за выживание, либо спастись бегством. В стрессовом состоянии у человека мобилизуются все внутренние резервы, чтобы быстро приспособиться к новым условиям. С другой стороны, сильное и продолжительное нервное напряжение может обернуться быстрой потерей дееспособности и разрушением организма.

Короткий легкий стресс сам по себе не опасен. Проблемы появляются в тот момент, когда одна стрессовая ситуация накладывается на другую, к ним присоединяется третья и т.д. Восстановительные возможности человеческого организма не так велики, как хотелось бы, поэтому, чтобы оправиться от последствий даже одного несильного стресса, может потребоваться не один день.

Почему мы так подробно говорим о стрессе, хотя статья посвящена пищевым привычкам? Переедание или голод относятся к пассивным, то есть неэффективным, стратегиям. Люди, имеющие различные пищевые расстройства, прибегают именно к данным стратегиям.

К сожалению, как показывает мой опыт, большинство моих клиентов не могут распознать стрессовую ситуацию, даже если находятся в сильном стрессе. Они отрицают его существование в текущий момент, и это помогает им оставаться в краткосрочной мобилизации. Но в долгосрочной перспективе они расплачиваются усилением пищевого расстройства, избыточным весом, синдромом хронической усталости, профессиональным выгоранием и обострением хронических заболеваний.

Надеюсь, вас не устраивает такая долгосрочная перспектива и вы готовы для начала хотя бы задуматься: а есть ли у вас сейчас стрессовое напряжение? Список симптомов стресса вы можете прочитать в конце этой статьи.

Нездоровые методы способы совладения со стрессом:

-переедание,

-употребление алкоголя,

-просмотр телевизора.

А теперь о здоровых способах совладения со стрессом:

К наиболее действенным антистрессовым средствам психологи относят общение с друзьями (для нас желательно без алкоголя и переедания), творчество (рисование, вышивание, конструирование и т.д.), любимое хобби, музыку, медитацию, физическую активность (приносящую мышечную радость), общение с природой, йогу, расслабляющий массаж, SPA-процедуры, плаванье. И, конечно же, психотерапию у хорошего специалиста.

Моя главная задача в терапевтической работе после избавления от первых симптомов пищевого расстройства: голодания, вырываний или переедания помочь создать новые реакции, новое поведение, привычки клиенту на различные внешние ситуации в жизни. Эти внешние реакции могут быть не только стрессом, но и проживание радости, принятие счастья, успеха и любви.

Существуют 4 вида реакции на стресс: Физиологическая, Эмоциональная, Психическая, Поведенческая.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ - самые тяжелые среди четырех реакций:

• Сухость во рту (первый признак);

• тонкие головные боли, мигрень;

• увеличение или уменьшение аппетита;

• головные боли;

• нарушение пищеварения: отрыжка, изжога и др.;

• запор или диарея;

• спазматические, резкие боли в животе;

• частые простудные заболевания, грипп, инфекции;

• возобновление болезней, имевших место ранее;

• быстрое увеличение или потеря веса;

• сердцебиения (ощущение, что сердце бьется сильно, нерегулярно или часто);

• чувство нехватки воздуха на вдохе;

• тошнота;

• судороги;

• утомление;

• подверженность аллергиям;

• повышенная потливость (особенно по ночам);

• сжатые кулаки или челюсти;

• обмороки;

• частое мочеиспускание;

• ощущение покалывания в руках и ногах;

• в силу мышечного напряжения - частые боли в шее и спине ;

• кожные сыпи;

• чувство комка в горле;

• двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ. Самые управляемые признаки стресса и зачастую зависят от волевых качеств и действий человека.

• Полное равнодушие ко всему окружающему, отсутствие мотивации для жизни и работы;

• Чувство одиночества и тоски;

• Повышенная раздражительность, частые вспышки гнева, а также враждебность к окружающим;

• Перманентная тревожность, ожидание того, что что-то плохое должно произойти. Бывают приступы панических атак при малозначительных раздражителях;

• Человека преследует чувство вины, хотя четко себе объяснить, в чем его вина не может;

• Недовольство своими делами и поступками, заниженная самооценка;

• Частые перемены в настроении;

• Невозможность расслабиться даже в спокойной обстановке;

• Плаксивость;

• Появляются мысли о самоубийстве.

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ. Эмоциональные, как и Физиологические симптомы изменяют поведение человека. В зависимости от реакции на внешние события можно определить, находится ли он под воздействием стресса.

• Человек допускает много ошибок в той работе, что ранее для него была привычной и отработанной;

• Человек, будучи погруженным в своей внутренний мир перестает следить за своим внешним видом: носит грязную и не глаженную одежду, не моет регулярно волосы головы;

• Очень суетлив, постоянная нехватка времени;

• Начинает курить табак, хотя ранее никогда не курил. Если же ранее курил, то теперь количество выкуриваемых сигарет резко возросло;

• Проблемы одиночества и тоски решаются алкоголем;

• Есть категория людей, которые при стрессе полностью уходят в работу. Трудоголизм, который идет в ущерб личной и семейной жизни;

• Многократные конфликты как дома, так и на работе становятся обычным делом.

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ. Эта категория стрессовой симптоматики наиболее характерна для учащихся, потому что стресс у них зачастую связан именно с интеллектуальными перегрузками.

• Падение концентрации из-за постоянной рассеянности, мысли идут в разных направлениях;

• Ухудшение памяти;

• Негативный ход мыслей держит человека в постоянном напряжении;

• Бесполезное прокручивание в уме одной и той же ситуации;

• Затруднение в принятии элементарных решений;

• Регулярные опоздания, забывчивость и неорганизованность.

Если вы выявили у себя более половины указанных симптомов, при этом серьезных заболеваний нет, следовательно, у вас признаки реакции организма на стресс.

Желаю Вам осознанно прожитой жизни,

Анна Назаренко.

Блог – От стресса полнеют или худеют?

Копирование материалов сайта bulimii.net ЗАПРЕЩЕНО.

информация на сайте не является публичной офертой