Новый Год и Расстройства Пищевого Поведения
Праздники считаются временем веселья, радостных встреч, улыбок и умиротворения, когда родственники дарят друг другу подарки и собираются за большим столом с обилием традиционных праздничных блюд. Однако, реальность зачастую сильно отличается от того, что мы видим в рекламе, сериалах или фильмах. Для тех же, кто страдает от расстройств пищевого поведения, праздничные застолья могут стать настоящим испытанием.
Как Справиться с Соблазнами во Время Праздничного Застолья
Реальность такова, что мы часто испытываем чрезмерный стресс, пытаясь втиснуть каждую семейную встречу, школьную/университетскую или офисную вечеринку в наши и без того напряженные праздничные графики. Кроме того, тем, кто пытается вылечиться от расстройства пищевого поведения, помимо всего прочего приходится сталкиваться с:
- Стрессом от предстоящего большого количества еды;
- Стрессом от бесконечных больших застольев;
- Паники, что ты не выдержишь и сорвешься и тебе некуда будет спрятаться, чтобы очиститься и вырвать;
- Стрессом, что ты можешь оказаться не подготовлена и не знать, что есть на Новый Год, что есть во время длительных праздников;
- И самые важные вопросы - СКОЛЬКО В ГРАММАХ ЕСТЬ, КАКОЙ ОБЪЁМ, ЧТО ЕСТЬ И С ЧЕМ, чтобы не поправиться;
- Страх поправиться за новогодние праздники (поэтому многие булимики начинают встречать новый год уже 1 числа в спорт зале);
- Бездумным или бессмысленным поеданием праздничных угощений;
- Изнурительными походами в продуктовый магазин, приготовлением пищи;
- Возвращением в дом, связанный с неприятными воспоминаниями (например, если именно в его стенах впервые случился приступ переедания, или где до сих пор лежат те самые ненавистные весы и т.д.);
- Давлением со стороны окружающих относительно того, что и в каком количестве необходимо съесть;
- Навязанными стандартами внешности или параметрами тела/веса;
- Обеспокоенностью и переживаниями близких;
- Комментариями окружающих («положительных» или «отрицательных») относительно их внешности, веса, размера одежды, пищевых привычек или порциях еды;
- Комментариями других людей о своей внешности (например, «Сегодня мне пришлось надеть свои джинсы неудачницы», или «Похоже, после праздников мне придется изрядно попотеть в спортзале»);
- Страхом, что близкие узнают о вашем заболевании;
- И т. д.
Все эти стрессоры вполне реальны. И именно из-за них у многих пациентов случается рецидив или же они и вовсе возвращаются к вредным пищевым привычкам и поведению, от которого так стремятся избавиться.
Очень важно не забывать, что для таких случаев специалисты разработали специальные стратегии поведения, особенно в период праздничных застолий.
Шесть Стратегий Поведения во Время Праздничного Застолья:
- Постарайтесь позаботиться о себе стратегически. То, насколько хорошо мы заботимся о себе, чем питаемся, сколько спим, непосредственно влияет на наше психическое состояние, на наши эмоции. Достаточный здоровый сон (не менее 7-8 часов) просто необходим – он обеспечивает нас энергией и помогает нам не терять эмоциональное равновесие за счет того, что ночью отдыхает и восстанавливается нервная система. А при крепкой и сильной нервной системе мы можем быть эмоционально крепкими и устойчивыми к соблазнам и не здоровому, разрушительному поведению. Также необходимо регулярно и правильно питаться в период праздников и придерживаться вашей диеты (если она есть). Помните, вы всегда можете включить некоторые праздничные блюда в вашу диету. При необходимости можете проконсультироваться с ваших лечащим специалистом в области восстановления пищевого поведения или, если в вашем городе нет таких специалистов, вы можете обратиться к психотерапевту за эмоциональной поддержкой.
- Подготовьтесь к праздникам морально. Постарайтесь заранее
продумать все возможные стрессовые ситуации, а именно: на празднике могут присутствовать люди, которых вы не хотите видеть или, возможно, вы услышите в свой адрес какую-то критику. Если у вас возникают трудности, вы всегда можете проконсультироваться со специалистом или с кем-нибудь, кому вы доверяете - они помогут вам продумать план действий и план поддержки. Эти планы должны быть индивидуализированы, но могут включать в себя, например: создание стратегии «выхода» из неприятного разговора или ситуации. Подготовьте план питания в новогоднюю ночь и на праздничные дни заренее, распишите, что вы будете есть и в каком объёме. Постарайтесь во время праздников придерживаться именно этого меню. Если у вас возникает в голове мысль во время застолья "Возьму еще чуть-чуть", задумайтесь, сможете ли вы оставить этот кусок в себе, не приведет ли это к срыву, который вынудит вас распрощаться с праздником и скрываться в туалете. Помните, что продумывая план вы должны заложить на 20% больше еды, поскольку это праздник и в любом случае, на празднике мы можем позволить себе чуть-чуть больше на одну или несколько ночей. Набранный вес в любом случае можно будет скинуть, а праздник у нас только раз в году и испортить его можно буквально одной лишней порцией салата. - Постарайтесь быть осознанными. Не становитесь жертвами ностальгии или праздничного сплина. Постарайтесь находиться здесь и сейчас и осознавать, что вы делаете в данную минуту. Если вы заметите, что начинаете думать о том, как было раньше или о том, как всё могло бы быть – заставьте себя вернуться в настоящее. Потренируйтесь мысленно переноситься в текущий момент времени.
- Заботьтесь о себе. После каждой праздничной встречи уделите себе немного времени, побалуйте себя. Пройдитесь одна или с подругой пешком по красивым улицам. Примите затем расслабляющую ванну с лавандой, зажгите свечу, почитайте хорошую книгу или послушайте любимую музыку.
- Помните, "всё пройдёт и это тоже". Праздники рано или поздно закончатся, а жизнь продолжит идти своим чередом. И хотя праздники могут изматывать вас физически и эмоционально, вы способны пережить их с минимальным риском для здоровья и с уверенностью войти в новый год!
