Режим работы: пн-пт с 10:00 до 20:00
 
Новый Год и Расстройства Пищевого Поведения

Новый Год и Расстройства Пищевого Поведения

Праздники считаются временем веселья, радостных встреч, улыбок и умиротворения, когда родственники дарят друг другу подарки и собираются за большим столом с обилием традиционных праздничных блюд. Однако, реальность зачастую сильно отличается от того, что мы видим в рекламе, сериалах или фильмах. Для тех же, кто страдает от расстройств пищевого поведения, праздничные застолья могут стать настоящим испытанием.

Как Справиться с Соблазнами во Время Праздничного Застолья

Реальность такова, что мы часто испытываем чрезмерный стресс, пытаясь втиснуть каждую семейную встречу, школьную/университетскую или офисную вечеринку в наши и без того напряженные праздничные графики. Кроме того, тем, кто пытается вылечиться от расстройства пищевого поведения, помимо всего прочего приходится сталкиваться с:​

  • Стрессом от предстоящего большого количества еды;
  • Стрессом от бесконечных больших застольев;
  • Паники, что ты не выдержишь и сорвешься и тебе некуда будет спрятаться, чтобы очиститься и вырвать;
  • Стрессом, что ты можешь оказаться не подготовлена и не знать, что есть на Новый Год, что есть во время длительных праздников;
  • И самые важные вопросы - СКОЛЬКО В ГРАММАХ ЕСТЬ, КАКОЙ ОБЪЁМ, ЧТО ЕСТЬ И С ЧЕМ, чтобы не поправиться;
  • Страх поправиться за новогодние праздники (поэтому многие булимики начинают встречать новый год уже 1 числа в спорт зале);
  • Бездумным или бессмысленным поеданием праздничных угощений;
  • Изнурительными походами в продуктовый магазин, приготовлением пищи;
  • Возвращением в дом, связанный с неприятными воспоминаниями (например, если именно в его стенах впервые случился приступ переедания, или где до сих пор лежат те самые ненавистные весы и т.д.);
  • Давлением со стороны окружающих относительно того, что и в каком количестве необходимо съесть;
  • Навязанными стандартами внешности или параметрами тела/веса;
  • Обеспокоенностью и переживаниями близких;
  • Комментариями окружающих («положительных» или «отрицательных») относительно их внешности, веса, размера одежды, пищевых привычек или порциях еды;
  • Комментариями других людей о своей внешности (например, «Сегодня мне пришлось надеть свои джинсы неудачницы», или «Похоже, после праздников мне придется изрядно попотеть в спортзале»);
  • Страхом, что близкие узнают о вашем заболевании;
  • И т. д.

Все эти стрессоры вполне реальны. И именно из-за них у многих пациентов случается рецидив или же они и вовсе возвращаются к вредным пищевым привычкам и поведению, от которого так стремятся избавиться.

Очень важно не забывать, что для таких случаев специалисты разработали специальные стратегии поведения, особенно в период праздничных застолий.

 

Шесть Стратегий Поведения во Время Праздничного Застолья:

  1. Постарайтесь позаботиться о себе стратегически. То, насколько хорошо мы заботимся о себе, чем питаемся, сколько спим, непосредственно влияет на наше психическое состояние, на наши эмоции. Достаточный здоровый сон (не менее 7-8 часов) просто необходим – он обеспечивает нас энергией и помогает нам не терять эмоциональное равновесие за счет того, что ночью отдыхает и восстанавливается нервная система. А при крепкой и сильной нервной системе мы можем быть эмоционально крепкими и устойчивыми к соблазнам и не здоровому, разрушительному поведению. Также необходимо регулярно и правильно питаться в период праздников и придерживаться вашей диеты (если она есть). Помните, вы всегда можете включить некоторые праздничные блюда в вашу диету. При необходимости можете проконсультироваться с ваших лечащим специалистом в области восстановления пищевого  поведения или, если в вашем городе нет таких специалистов, вы можете обратиться к психотерапевту за эмоциональной поддержкой. 
  2. Подготовьтесь к праздникам морально. Постарайтесь заранее новый год и расстройство пищевого поведенияпродумать все возможные стрессовые ситуации, а именно: на празднике могут присутствовать люди, которых вы не хотите видеть или, возможно, вы услышите в свой адрес какую-то критику. Если у вас возникают трудности, вы всегда можете проконсультироваться со специалистом или с кем-нибудь, кому вы доверяете - они помогут вам продумать план действий и план поддержки. Эти планы должны быть индивидуализированы, но могут включать в себя, например: создание стратегии «выхода» из неприятного разговора или ситуации. Подготовьте план питания в новогоднюю ночь и на праздничные дни заренее, распишите, что вы будете есть и в каком объёме. Постарайтесь во время праздников придерживаться именно этого меню. Если у вас возникает в голове мысль во время застолья "Возьму еще чуть-чуть", задумайтесь, сможете ли вы оставить этот кусок в себе, не приведет ли это к срыву, который вынудит вас распрощаться с праздником и скрываться в туалете. Помните, что продумывая план вы должны заложить на 20% больше еды, поскольку это праздник и в любом случае, на празднике мы можем позволить себе чуть-чуть больше на одну или несколько ночей. Набранный вес в любом случае можно будет скинуть, а праздник у нас только раз в году и испортить его можно буквально одной лишней порцией салата. 
  3. Постарайтесь быть осознанными. Не становитесь жертвами ностальгии или праздничного сплина. Постарайтесь находиться здесь и сейчас и осознавать, что вы делаете в данную минуту. Если вы заметите, что начинаете думать о том, как было раньше или о том, как всё могло бы быть – заставьте себя вернуться в настоящее. Потренируйтесь мысленно переноситься в текущий момент времени. 
  4. Заботьтесь о себе. После каждой праздничной встречи уделите себе немного времени, побалуйте себя. Пройдитесь одна или с подругой пешком по красивым улицам. Примите затем расслабляющую ванну с лавандой, зажгите свечу, почитайте хорошую книгу или послушайте любимую музыку.
  5. Помните, "всё пройдёт и это тоже". Праздники рано или поздно закончатся, а жизнь продолжит идти своим чередом. И хотя праздники могут изматывать вас физически и эмоционально, вы способны пережить их с минимальным риском для здоровья и с уверенностью войти в новый год!
 

Копирование материалов сайта bulimii.net ЗАПРЕЩЕНО.

информация на сайте не является публичной офертой


Популярные статьи


Что такое РПП? Причины, Симптомы, Признаки и Методы Лечения в 2019 году
Что такое РПП? Причины, Симптомы, Признаки и Методы Лечения в 2019 году
Что Такое Расстройство Пищевого Поведения? Виды Расстройств Пищевого Поведения Причины Расстройств Пищевого Поведения Признаки и Симптомы Расстройств Пищевого Поведения Лечение Расстройств Пищевого Поведения Тезисы о Расстройствах Пищевого Поведения
Пять необратимых последствий булимии для здоровья
Пять необратимых последствий булимии для здоровья
Большинство девушек и женщин находятся в плену стереотипов и в погоне за идеальной внешностью и фигурой постоянно пытаются изменить себя. Часто последствием такой войны становится булимия.
7 Причин Почему Вы Начинаете Набирать Вес, Пытаясь Похудеть, Вызывая Рвоту После Еды
7 Причин Почему Вы Начинаете Набирать Вес, Пытаясь Похудеть, Вызывая Рвоту После Еды
Многие ошибочно полагают, будто бы рвота после еды помогает избавиться от лишнего веса, особенно если после каждого приема пищи проводится «чистка». Однако это не всегда так. Хотите узнать правду о похудении, вызывая рвоту после еды – читайте эту статью.